Os dois primeiros dias são os que fazem o estrago
O dia de chegada costuma ser a noite pior dormida de uma viagem, e é também o dia que quase todos os programas deixam mais vazio. Essa combinação merece ser planeada em vez de se esperar que corra bem.
As variáveis que viajam consigo são as de sempre: quando viu luz natural pela última vez, quando comeu pela última vez, quanto da noite passou a olhar para um ecrã e se o quarto está suficientemente escuro e silencioso. Nada disso é exótico e nada disso precisa de um programa.
Hábitos que sobrevivem a uma mudança de lugar
São hábitos comuns, não conselhos sobre uma condição. Quem tenha um problema de sono deve falar com o seu médico e não ler um site de viagens.
- Sair para a luz natural na primeira ou segunda hora depois de acordar
- Manter os horários das refeições mais ou menos estáveis em vez de os deixar à mercê do horário
- Tratar a última hora antes de dormir como parte do dia e não como um acrescento
- Verificar a luz e o ruído do quarto na primeira noite, não na terceira
- Contar que a primeira noite seja má e não construir o dia em torno dela