Главный ущерб наносят первые два дня
Ночь после перелёта обычно худшая за всю поездку — и это же день, на который в большинстве программ запланировано меньше всего. С таким совпадением лучше считаться заранее, чем надеяться, что пронесёт.
Переменные, которые едут с вами, самые обычные: когда вы в последний раз видели дневной свет, когда последний раз ели, сколько вечера ушло на экран и достаточно ли в номере темно и тихо. Ничего экзотического здесь нет, и ни для чего из этого не нужна программа.
Привычки, которые переживают смену места
Это обычные привычки, а не рекомендации при расстройстве. Тому, у кого есть проблема со сном, стоит говорить со своим врачом, а не читать сайт о поездках.
- Выйдите на дневной свет в первые час-два после пробуждения
- Держите время еды примерно постоянным, а не сдвигайте его вслед за расписанием
- Считайте последний час перед сном частью дня, а не тем, что от него осталось
- Проверьте свет и звук в номере в первый вечер, а не в третий
- Заранее примите, что первая ночь будет плохой, и не стройте на ней день